Jak lekce probíhá?
Stavba cvičební jednotky
Cvičební jednotka musí být rozdělena do několika základních fází:
- zahřátí organismu – může jít o běžnou chůzi bez potřeby chůze s holemi (zejména u skupin, které začínají)
- rozcvička, protažení, strečink
- výuka chůze (u skupin začátečníků)
- samotná chůze u které musí být zátěž přizpůsobena aktuálnímu zdravotnímu stavu účastníků lekce
- přestávky v chůzi, hry, diskuze
- v závěru lekce rychlá fáze (ve vyšší tepové frekvenci)
- na konci lekce vydýcháním protažení strečink
Technika chůze s holemi
Technika chůze s holemi je v podstatě jednoduchá. Důležitý je krok a při něm došlap na patu. Krok je při Nordic Walkingové chůzi delší a mělo by při něm docházet právě díky došlapu na patu a přirozenému pohybu chodidla až po špičky prstů a zároveň k mírnému zhoupnutí v kolenou. Hůlka je držená v pravém úhlu a napomáhá při chůzi držet tělo ve správné poloze. Lokty se pohybují rovně podél trupu. Při chůzi se střídá pravá noha s levou rukou a naopak. Boky a ramena se drží v jedné rovině, příp. je horní část těla mírně předkloněna.
